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快速閱讀與記憶的訓練與要求

  在快速閱 讀記憶訓練中,一些小決竅可以幫助 我們 提高學習效率,是在訓練中不可忽視的,特在此向大家強調這些小決竅的注 意事項。

  一、訓練時間安排與注意事項
  每天訓練一小時,總時間設定為30天—60天。之所以把時間定為30— 60天之間,是考慮到年齡等方面的差別,每個人所取得的效果也會不同的原因。 訓練前的準備主要是調整好心態:“我能行 ”要絕對相信自己能夠達到速讀的目標,在充分具有強烈的求知欲望的和濃厚的 興趣前提下開始訓練。

  二、注意事項
  1.為了提高訓練的效率,最好是網絡訓練;訓練時要選擇安靜的地 方,有噪音及其它聲音的地方,容易使精神分散。
  2.用隱形眼鏡的人,請換上普通眼鏡。因為進行擴大視視野訓時,需 要眼球急劇轉動,眼睛就會和鏡片發生摩擦,有損眼睛的健康,或使隱形眼鏡脫 落。
  3.嚴格遵守一天1小時的訓練時間(不包括輔助時間)。如一天的訓 練時間過長,眼角肌和神經系統就會疲勞,引起頭痛或眼痛。
  4.練后請記錄下自己的訓練結果填寫在規定的表格中。每天晚上,回 憶當天訓練的內容,越詳細越好。

  三、訓練內容、方法與要求
  按照四大內容齊頭并進,分三個階段方式訓練。
  (一)集中注意 力并激活“α”腦電波的訓練(項目1、2)
  項目1:丹田呼吸法
  訓練方法和要求:
  1.端正地坐在椅子上,背部伸直。下頦微收,靜心練習。
  2.全身肌肉放松,坐勢安適。若有不適之感,可改變姿勢。
  3.鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深,不能急促而發出聲音。另外, 不要刻意做口形,臉和唇部的肌肉也要放松。
  4.頻率:逆向呼吸法,吸氣用6秒鐘,呼氣用12秒鐘(意味著呼氣還 要緩慢);腹腔呼吸法,吸氣8秒鐘,呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。
  5.就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次,它與正常人呼吸16次左 右相比,慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多,便會給大腦充氧,并自律神經, 安身養神。
  6.每天開始訓練時,每次呼氣之后,請暗示自己:還有30%的新鮮空 氣留在下丹田部。實際上,吸入的大部分空氣已經呼出去了。但是,想象腹中吸 入了新鮮空氣,“氣沉丹田”這是至關緊 要的。但在進入讀書或作其它項目練習時,就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用 神經系統來控制的話,就說明并未能真正達到無意識狀態。就還需要加強鍛煉, 直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種 無意識的狀態。
  項目2:固定點凝視訓練。
  方法:睜大眼睛,閉上嘴。暗示自己:固定點擴大了,且清晰入目。 盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒 鐘時,要求能將凝點放大或縮小,隨著意念 運用自如為止。中間一分鐘,應隨著凝點放大和縮小。也可自己在眼睛前方,確 定一個點,來自己訓練。

  (二)擴大視野 訓練項目(項目3、4、5)
  訓練中不要眨眼。訓練時間間隔10—20秒,休息時要多眨眨眼和做些 輕微的活動。眼睛疲勞時節可做眼睛保健操。
  項目3:視點擴展圖形訓練法。
  動點作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練其要求:坐姿端 正,利于眼、腦功能的正常發揮。在丹田呼吸并集中注意力下,專心致志投入訓 練。
  訓練中記住三句話:
  (1)凝神定睛少眨眼;
  (2)快速上下轉眼頭不動;
  (3)點線看清為前提。訓練時最初每個動作要求10秒鐘,在頭不動并 凝神定睛少眨眼時訓練眼睛視野的擴大和眼睛的定力。隨著訓練加深。時間可縮 短到一分鐘兩次。
  項目4:視點(焦點)圖形移動 法。
  要求:從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時,視線滑過兩個焦點 之間,大約需要5秒鐘,并在焦點上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在 看焦點上,這是要領。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己:“點與線都清晰入目“。這是訓練眼睛的定力。
  項目5:視點連頁移動法。
  要求:從圖的左上方開始,隨波形線移動視點。眼睛運動時,盡量靈 活滑潤。頭不要隨之擺動。其間盡量多次反復。這是為快速翻頁訓練。

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